چگونگی رسیدن به اوج عملکرد در مسابقه (2)

چگونگی رسیدن به اوج عملکرد در سبک زندگی ورزشکاران

اینجا ورزشکاران باید، "بایدهایی" را در نظر بگیرند که به سودشان است نه اینکه دوستش داشته باشند.

به قول مایک تایسون بوکسور افسانه‌ای که میگه:

دیسیپلین یعنی کارِ درستی که ازش متنفری که انجامش بدی ولی

جوری اونو انجام میدی که انگار عاشقش هستی

من اینجا چندتا باید براتون تعیین می‌کنم و دیگه مهم نیست که دوست دارید یا ندارید، اگه انجام ندید شما را به مایک تایسون و این جمله‌اش می‌سپارم 😂

1️⃣ روتین خواب و بیداری داشته باشید:

ورزشکار "باید" در زمان مشخصی خواب باشه و در زمان مشخصی بیدار شود. ورزشکار باید حداقل 45 اول صبح و آخر شب را فقط به رشد خودش اختصاص دهد. این روتین باید منظم، حساب شده و شفاف و البته اجرایی باشد.

2️⃣ ورزشکار "باید" برای تمرین امروزش خواسته/هدف چالشی داشته باشد:

ورزشکار باید جوری سر تمرین حاضر شود که بعد از تمرین بتواند از خودش بپرسد: آیا به خواسته‌ام رسیدم؟ آیا توانستم که برنامه یا تکنیک یا تاکتیکی که خواستم رو به اجرا بگذارم؟ آیا روتینم را اجرایی کردم؟ آیا چالشی که داشتم را توانستم برطرف کنم؟ آیا چالش جدیدی دارم که باید براش برنامه ریزی کنم و آن را حل کنم؟

اگر چالش ندارید، چالش بسازید.

وقتی که شما خواسته و هدف و چالش امروزتان را مشخص کنید تمرین امروز، سبک زندگی امروز و کارهایی که قراره برای تمرین امروز انجام دهید، معنا و مفهوم و ارزش بیشتری پیدا می‌کند.

اصلاً هم نمی‌خواهد که به این فکر کنید که: تمرین امروز چی هست. بلکه با توجه به برنامه تمرینی که دارید برای خودتون خواسته و چالش تعیین کنید.

3️⃣ ورزشکار "باید" از لحاظ جسمانی خودش را به اوج انرژی و عملکرد برساند:

یعنی باید:

✅ در طی روز آب کافی مصرف کرده باشد

✅ بدرستی و به موقع استراحت کرده باشد

✅ به وعده‌های اصلی و میان‌وعده‌های غذایی توجه ویژه داشته باشد

✅ حداقل 45 دقیقه قبل از تمرین نباید غرق گوشی شود برای اینکه انرژیِ مغزی و ذهنی‌اش نباید هدر رود (مگر کارهای واجب و لحظه‌ای)

✅ روی زمان و کیفیت خوابش حساس باشد و

در نهایت باید خودش را به اوج انرژی برساند.

4️⃣ ورزشکار "باید" کنترل افکار و احساساتش را بدست بگیرد:

یعنی باید یاد بگیرید که به موقع احساسات منفی را بخوبی کنترل کند (نه اینکه سرکوب کند)، و به موقع احساسات مثبتش را بروز دهد.

اگر ورزشکار افکار و احساساتش را رها کند و کنترلی بر آنها نداشته باشد این افکار و احساسات آنها را جایی می‌برند که قطعاً به سودش نخواهد بود.

5️⃣ ورزشکار "باید" هر روز زمانی را برای رشد شخصیت و ذهنیت در نظر بگیرد:

چقدر عالی می‌شود که این کار را همان اول صبح و آخر شب قبل از خواب انجام دهید

البته ما باید همیشه در حال رشد شخصیت و ذهنیت خود باشیم اما در زمان قبل و بعد از تمرین نیز فوق‌العاده خواهد بود.

6️⃣ ورزشکار "باید" مسئولیت شکست/پیروزی، موفقیت/عدم موفقیت را از همین الان به عهده بگیرد:

هیچ کسی مسئول شکست شما نیست. شاید داور یا کسانی دیگر مقصر باشند اما در نهایت تو مسئول شکست خودت هستی.

هیچ کسی مسئول پیروزی شما نیست. اگر مربی یا والدینی به شما کمک می‌کنند لطف می‌کنند که کمک می‌کنند اما در نهایت این خودِ شما هستید که مسئول صددرصدی موفقیت یا شکست خودتان هستید.