چگونه مسابقه را در تمرین شبیه‌سازی کنیم؟ | رضا خزایی روانشناس ورزشی
باور و طرز فکر قهرمانی 
استرس و اضطراب ورزشکاران 
هدفگذاری حرفهای برای موفقیت ورزشی 
سبک زندگی ورزشکار حرفه ای 
انگیزه قهرمانی ورزشکاران 
مسابقه و رقابت ورزشکاران چجوری مسابقه رو بیارم توی تمرین؟
اینو بارها و بارها از من شنیدید که:
ورزشکار خوب ورزشکاریه که بتونه مسابقه‌شو بیاره توی تمرین و تمرینش کنه.
تا بتونه همون تمرین رو ببره توی مسابقه و بهترین عملکرد رو داشته باشه
نکته‌ای که تا حالا کمتر بهش توجه کردید:
شما تمام تکنیک‌ها، تاکتیک‌ها، شگردها، حملات و دفاع‌های رشته خودتان در مسابقه را وارد تمرین می‌کنید و آنها را به شکل‌های مختلف تمرین می‌کنید. سپس کلی تمرینات بدنسازی، برنامه‌های تغذیه، تمرینات انفرادی و سرعتی و هوازی و چابکی بهش اضافه می‌کنید تا بتوانید تکنیک‌ها و تاکتیک‌ها و شگردهاتون را در مسابقه به نمایش بگذارید. منم موافق این موضوع هستم و تاکید می‌کنم که با تمام توان‌تان روی اینها کار کنید.
اما مسئله مهم و اساسی اینجاست که کمتر کسی به آن دقت می‌کند:
- آیا استرس مسابقه، فشار مسابقه، اهمیت مسابقه، اعتماد به نفسی که لازم دارید، تمرکزی که باید داشته باشید، جنگندگی‌ای که باید بسازید و کلا فاکتورهای آمادگی ذهنی مسابقه را وارد تمرین می‌کنید؟
- اگه این کار رو انجام می‌دهید، چجوری؟
- شما قراره در مسابقه استرس داشته باشید، الان چه برنامه‌ای براش دارید؟
- شما در مسابقه به اعتماد به نفس بالا در شرایط مختلف نیاز دارید، الان چجوری روی اعتماد به نفس‌تون کار می کنید؟
- شما در مسابقه به تمرکز بالا و بازیابی تمرکز نیاز اساسی دارید، اونو چجوری تمرین می‌کنید؟
- و کلی سوال دیگر...
حالا چکار کنیم که: مسابقه را بیاریم توی تمرین؟
1) یک ذهن آماده از قبل از تمرین بسازید:
اکثر ورزشکاران عامل قهرمانی را فقط داخل باشگاه و تمرینات باشگاه می‌دانند در حالیکه قبل از باشگاه تعیین کننده اصلی برای رشد و پیشرفت شماست. هر تغذیه و خواب و استراحت و تصویرسازی و مدیتیشنی که باید داشته باشید باید برای ارائه یک مسابقه / تمرین فوق‌العاده باشه.
2) بعد از تمرین، تمرین را رها نکن:
بعد از تمرین شما از زندان آزاد نشدید که آن را رها کنید، باید برنامه‌ای مشخص برای بعد از تمرین برای خودتان داشته باشید. تغذیه و مکمل، دوش و نظافت شخصی، استراحت، مرور و بازیابی تمرین، ریلکسیشن و هر برنامه‌ای که باید داشته باشید رو اجرا کنید.
تمام این کارها با این هدف است که از تمرین امروز بیشترین بهره را ببرید و خودتان را برای تمرین بعدی آماده کنید.
3) هیچ تمرینی را دستِ‌کم نگیرید:
من به شخصه به ورزشکاران تاکید می‌کنم که به کیفیت تمرینی مربی خیلی توجه نکنید، بلکه به کیفیت اجرای تمرین مربی که توسط شما باید اجرا شود توجه و تمرکز کنید و بهش قدرت و انرژی مضاعفی را بدهید. من و شما اینجا نمی‌توانیم تغییری در تمرینات مربی ایجاد کنیم اما می‌توانیم تغییری در کیفیت اجرای تمرینات ایجاد کنیم پس مسئولیت پذیر باشید و با توجه به نکات اول و دوم بهترینِ خودت در تمرین باش.
همین سه تا نکته کافیه تا کیفیت و بهره‌وری شما از تمرینات، سه برابر شود.
اگر می‌خواهید که کیفیت و بهره‌وری شما بطور واقعی و در عمل (هم تمرین و هم مسابقه) سه تا پنج برابر شود، کلمه "مشاوره خصوصی" را به این شماره واتساپ ارسال کنید.
0991-969-0749