بازیابی اعتماد به نفس بعد از شکست

چیکار کنم که با قدرت بیشتری به تمرین مسابقه برگردم؟

توی یک مسابقه مهم شکست خوردم و الان احساس می‌کنم که اعتماد به نفسم را از دست داده‌ام و نمی‌توانم مثل قبل تمرین کنم و برای مسابقات بعدی آماده شوم.

.

اینجا بهتره که به این فکر کنید که:

چجوری باید فکر و احساس کنم، تا با قدرت بیشتری به تمرین و مسابقه برگردم؟

قطعاً شکست‌های سخت و سنگین، درد و احساسات بدی را در ما بوجود می‌آورد اما ما نمی‌خواهیم در آن درد و احساسات بد بمانیم. ما می‌پذیریم که به عنوان یک انسان و یک ورزشکار ممکن است شکست‌هایی در ورزش و زندگی داشته باشیم اما قرار نیست که شکسته شویم. پذیرش شکست قدم اول و مهم برای قدم‌های بعدی هست.

من چند مرحله ساده رو بهتون میگم که همین الان آنها را اجرایی کنید:

نکته: این مورد را در نظر داشته باشید که منظورم از شکست، صرفاً یک شکست بزرگ در یک مسابقه بزرگ نیست، بلکه شکست در یک انتخابی، در یک تمرین، در اجرای یک تکنیک نیز شامل می‌شود.

1️⃣ روندی که منجر به شکست شده را مرور و بررسی کنید:

اینکه چه سبک زندگی‌ای رو داشتید؟ با چه کسانی ارتباط داشته‌اید؟ نظم تمرینی و تغذیه‌تون چطور بوده؟ توی تمرین چطور بودید و چطور تمرین و احساس می‌کردید؟ و چقدر تونستید که توی تمرین عالی باشید؟

حالا بعدش به سراغ مسابقه بروید که در مسابقه چکار کردید و چرا نتوانستید که آن عملکردی که در تمرین داشتید را در مسابقه به نمایش بگذارید؟

جمله همیشگی من را در نظر بگیرید:

ورزشکار حرفه‌ای ورزشکاریه که بتونه مسابقشو بیاره توی ذهن و تمرین، و تمرینش کنه تا بتونه همون ذهنیت و تمرین رو ببره توی مسابقه.

شما اشتباهاتی داشتید، کم‌کاریهایی کردید، تنبلی‌هایی داشتید اما خودتان را سرزنش و تحقیر نکنید بلکه حالتون از این رفتارتون بهم بخوره که دیگه آن را تکرار نکنید.

یادتون باشه که شما همچنان نقاط قوتی دارید که باید به آنها فکر کنید و می‌توانید آنها را تقویت کنید.

شما قرار نیست که به خودِ شکست و اون تجربه تلخ شکست فکر کنید بلکه به دلیل و دلایل شکست فکر کنید و از آنها تجربه‌های ارزشمندی کسب کنید.

و قرار نیست که تمام دلایل رو پیدا کنید و همین الان همه آنها را برطرف کنید بلکه به خودتان زمان بدهید.

2️⃣ به این فکر کنید که چه چیزایی رو یاد گرفتید:

وقتی که شما به این فکر کنید کلی ایده‌ها و راهکارها به ذهن‌تان می‌رسد و کلی تصمیمات و انتخابای حرفه‌ای‌تر و درست‌تری می‌گیرید که قبلاً این کار رو انجام نمی‌دادید و همین به افزایش اعتماد به نفس شما در ادامه کار کمک می‌کند. چون قرار است کارهایی را تغییر دهید و رشد کنید.

 3️⃣ به این فکر کنید که چه تغییراتی رو میخواهید اعمال کنید و چه تصمیماتی رو می‌خواهید بگیرید:

اینها را روی کاغذ بیاورید و در سکوت مطلق این کار را انجام دهید. در شکست و پیروزی این کار را انجام دهید. همین که تصمیمات جدیدی در ذهن‌تان شکل بگیرد، اعتماد به نفس لازم برای انجام دادنش بدست خواهید آورد، و بعد از آن نوبت به یک اقدام کوچک است، بعد از اقدام کوچک اعتماد به نفس لازم را برای اقدامات مستمر بدست خواهید آورد، و بعد از اقدامات کوچک و مستمر نتایج بزرگ حاصل می‌شود.