چگونگی رسیدن به اوج عملکرد در سبک زندگی (1)

چگونه در "سبک زندگی" به اوج عملکرد برسم؟

یکی از ورزشکاران از من پرسیدن که:

چگونه در مسابقات به اوج عملکرد برسم؟

من در پاسخ به ایشان گفتم که:

ابتدا باید در سبک زندگی و سپس در تمرینات به اوج عملکرد برسی تا بتوانی در مسابقات نیز به اوج عملکرد دست پیدا کنی.

برای همین من در دو قسمت می‌خواهم "بایدها" و "نبایدهای" سبک زندگی یک ورزشکار حرفه‌ای را به شما بگویم و در دو قسمت بعد، راجب اوج عملکرد در تمرین و مسابقه صحبت خواهیم کرد.

وقتی که میگیم سبک زندگی یعنی ارتباط با اعضای خانواده و اطرافیان، زمان خواب و بیداری، کیفیت و زمان تغذیه، کیفیت استراحت، نظم و روتینی که در زندگی دارید و ساختید، لذتها و سرگرمی‌های روزانه که باید داشته باشید، ارتباطتان با گوشی و فضای مجازی و تمام کارهایی که در زندگی انجام می‌دهید.

همیشه قرار نیست که برای رسیدن به اوج عملکرد در سبک زندگی کارهایی را انجام داد تا به اوج عملکرد رسید.

بلکه ابتدا باید کارهایی را انجام نداد تا به اوج عملکرد برسیم.

وقتی که شما کارهای اشتباه را انجام ندهید، کارهای درست خودشان را نشان می‌دهند و انجام دادنشان راحت‌تر می‌شود.

من اینجا به چند مورد از "نبایدهایی" می‌پردازم که ورزشکار نباید انجام دهد.

1️⃣ ورزشکار نباید هر غذایی را که دوست دارد میل کند:

سرخ‌کردنی‌ها، فست‌فودها، نوشیدنی‌های صنعتی و بعضاً نیروزا، مصرف خوراکیهای بدموقع و زیادی، غذاهای چرب و سنگینی که برای ورزشکاران مضر است.

شاید خیلی از این غذاها را دوست داشته باشید اما شما باید کاری را انجام دهید که درست است.

2️⃣ ورزشکار نباید هر ارتباطی را برقرار کند:

شاید خیلیا دوست داشته باشند که با شما ارتباط داشته باشند یا اینکه هر وقت که آنها می‌خواهند و تا هر زمان که آنها می‌خواهند، شما باهاشون باشید اما ورزشکار نباید چنین اجازه‌ای به دیگران بدهید و برای سبک زندگی‌تان حریم قائل شوید. چون زمان خواب و بیداری، تمرین،  استراحت، تغذیه و البته تفریح و سرگرمی ورزشکار باید با نظم و دیسیپلین خاصی انجام شود.

خیلی از شماها این تصور را دارید که منظور من از "نداشتن هر ارتباطی" یعنی ارتباط با جنس مخالف!

اما همیشه اینگونه نیست: بلکه هر ارتباطی که زمان، تمرکز، انرژی و اراده شما را برای تمرین و مسابقه کاهش می‌دهد و به رشد شما کمکی نمی‌کند باید قاطعانه و بی‌رحمانه حذف شود.

بعضی از ورزشکاران هستند که دائماً بدون هیچ هدفی در ارتباطات مختلف با دوستان و نزدیکان خود هستند و مجموع اینها ذهن شما را خسته می‌کند و زمان و تمرکز شما را هدر می‌دهد.

3️⃣ ورزشکار نباید ذهن خود را در فضای ذهنی خودش سرگردان کند:

بعضی از ورزشکاران هستند که بدون هیچ هدفی در فضای ذهنی خودشان فقط فکر می‌کنند یا رویابافی و خیالبافی می‌کنند. آنها آنقدر فکر و خیالبافی می‌کنند که توانایی اقدام کردن ندارند.

بخش قابل توجهی از این افکار سرگردان منفی و باطل هستند و ورزشکار گذشته منفی خودش را با خودش حمل می‌کند و اجازه داشتن تمرکز و انرژی بالا در تمرین و مسابقه را به او نمی‌دهد.

4️⃣ ورزشکار نباید تا هر وقت دوست داشت بیدار بماند و هر وقت دلش خواست بیدار شود:

بعضی از ورزشکاران می‌گویند که: من عادت کرده‌ام که دیر بخوابم و دیر بیدار شوم.

این اشتباه است. من یک سوال و یک نکته را به شما می‌گویم:

سوال) اگر شما در اردوهای تیم ملی یا باشگاهی حضور داشته باشید باز هم می‌توانید به سرمربیِ تیم چنین چیزی را بگویید؟ پس اینجا شما هستید که باید به اجبار تغییر کنید.
ضمناً گاهی اوقات در اردوها یا در مسابقات ممکن است که تمرین یا مسابقه شما ساعت 8 صبح برگزار شود و این شما هستید که باید در آن روز به چنین اوضاعی عادت کنید.

نکته دوم) وقتی که می‌گویید عادت کرده‌ام که دیر بخوابم و دیر بیدار شوم، من نیز در جواب می‌گویم: 

پس این یک عادت است و عادت را می‌شود تغییر داد.

5️⃣ ورزشکار نباید بی‌هدف سر تمرین حاضر شود:

ورزشکار نباید منتظر این باشه که مربی به او تمرین دهد. بلکه خودش باید از قبل یک ذهن آماده بسازد و وارد تمرین شود و اینجا مربی هر تمرینی که ارائه دهد ورزشکار خیلی سریع می‌تواند خودش را به اوج عملکرد می‌رساند. 

6️⃣ ورزشکار "نباید" در فضای مجازی بچرخد:

اینجا بحث این نیست که: با هدف باشه یا بی‌هدف. بلکه اصلاً نباید بچرخد.

اگر بی‌هدف بچرخید بی‌اراده و بی‌تمرکز و در ادامه بی‌انرژی خواهید شد.

اگر با هدف بچرخید.

می‌توانید در عرض 15 دقیقه به اندازه چندین روز و ماه و سال محتوای مهم بدست آورید و بعد از آن باید به آنها عمل کنید.

پس نباید زیاد بچرخید.

به عنوان یک تمرین ساده حداقل دو مورد از این موارد بالا یا مواردی دیگر که در این لیست نیست را پیدا کنید و حداقل تا یک هفته آن را انجام ندهید.

به شما تاکید می‌کنم که برای رسیدن به اوج عملکرد در سبک زندگی مقاله مربوط را نیز مطالعه کنید.

 رضا خزایی هستم محقق و روانشناس ورزشی سایت مثبت خود

در پناه الله یکتا همیشه بیشتر و بهتر از خودمون باشیم